8堂課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。
第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
第二課 認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
第四課 以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
第八課 正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。
